XO脚

xo脚とは

両膝がくっつくけれど、太ももの内側とふくらはぎの内側がくっつかずに、外に開いてしまっている状態の脚をいいます。

 

若い女性に多く見られ、日常的な癖などが原因となっていることもあります。内股で歩く女性などは、膝を内側に締める力が特に強く、太もも、お尻の外側、膝の外側が発達して太くなる体系的特徴を持っています。

 

このXO脚を作る要因として挙げられるのが、つま先を使わない歩行である浮き指、外反母趾、扁平足などで足裏が不安定になることです。

足指で踏ん張る力が無くなってくると、足先が外方向に流れてしまう「ねじれ歩行」へとつながります。

桃の内側の内転筋が強く働き、ひざ下のヒ骨頭が外側にずれて体のラインからはみ出ます。よって内股歩きへと繋がっていきます。

膝が内側に傾くと、その上の脚の外側にある大転子が大きく外側にはみ出し、お尻や太ももが引っ張られて外側にはみ出していきます。それが脚が横に太くなる原因にもなるのです。

 

男性と女性の骨格の違いは？？

一般的に、女性の骨格は男性と違い量が少なく、なめらかで繊細です。

また、筋肉や腱を挟み込んでいるくぼみや凹凸が男性ほど際立っておらず、胸郭は男性より円形で小さいのが特徴です。肩の骨の大きさは比率からいえば男性と同じですが、男性は肩がもっとも発達していて、比べた場合に女性はより小さく見えます。

腰の彎曲は女性の方が顕著で、骨盤が前方に傾いているため、腰椎前彎となり、女性を特徴付けやすくしています。また、骨盤の位置も男性と比べて低い位置にあるのが特徴です。

男女の骨格でもっとも重要な違いは骨盤に関してで、女性の骨盤は妊娠に適合されているため、男性の骨盤より低い位置にあって相対的に幅が広くなっています。また、仙骨も広く、骨盤腔は新生児が通りやすいようにより大きく丸くなています。骨盤腔が広いことで、寛骨臼窩が互いに離れ、そのことが股関節をより大きくさせています。

このように女性の幅広い股関節は大腿骨の位置に直接影響していて、傾斜した大腿骨が脚を少しXの形に見せているのがしばしばです。広い骨盤と大腿骨の顕著な傾斜は膝の外反を起こしやすく、それはまた女性に特有の弛緩過剰によってさらに際立ったものになります。こうして脚は典型的なX状となるのです。

そうなると、股関節が大きな影響を受け、内側即副じん帯が過度に緊張し、外側の関節半月と、大腿骨及び脛骨の軟骨で覆われた関節の表面は極度の負荷を受け、そのため若いうちから膝が磨耗するということになりかねません。

病的な外反はくるぶしの沈降と足裏のくぼみの消失である扁平足を伴い、足裏の筋肉の極端な伸長による苦痛を生じることがあります。

個々の形態の違いを考慮し、また、女性は病的な外反にかかりやすく、男性は内反（いわゆるがに股）になりやすいということも考慮に入れておくことが大切です。

外反が顕著な人は慎重に運動し、負荷の大きいトレーニングは行わず、常に運動をコントロールして膝や足首の問題を悪化させるような衝撃は避けるべきです。

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トレーニングの際に考慮しておくべき女性の下半身（下肢）の骨格の特徴　まとめ

１男性よりも相対的に広くて低い位置にある骨盤

２男性より幅の広い寛骨臼窩（くぼみ）

３男性よりも幅の広い仙骨

４幅の広い仙骨によって骨盤腔の直径が大きくなっている

５男性より間隔の大きな二つの転子

６男性ほど垂直でなく傾いている大腿骨

７膝の外反（X脚）は足裏のくぼみを低下（扁平足）させやすい。扁平足が突発すると足裏の長い筋肉が極度に緊張するため足と脚に苦痛が起こりやすい。

８骨盤の幅の広さと大腿骨の大きな傾斜によって女性は膝の外反を（X脚）を起こしやすい。そうするとひざ関節が大きな影響を受ける。内側即副じん帯が過度に緊張する。外側の関節半月も、大腿骨と脛骨の軟骨で覆われた関節表面と同様に極端な負荷を受ける。そのためにひざが若いうちから磨耗するということになりかねない。

妊娠直後のトレーニングは要注意！　恥骨結合の脱臼

妊娠中のホルモン分泌の増加が、筋肉の弛緩を促し靭帯を極度に柔らかくし、靭帯の弛緩過剰は通常は動くことのない骨盤の関節にとって大変重要な役割を果たします。分娩時には恥骨結合が緩むので、骨盤腔が広がり胎児が通りやすくなります。したがって、分娩の後は骨盤の靭帯が非常に緩くなっているため、本来の硬さを取り戻すまではトレーニングは慎重に行うことが大切です。スクワットやデッドリフトのように大きな負荷を用いる運動や、ベンチに上がったり階段を使ったりというような多少とも激しい着地を伴う運動は避けるべきです。トレーニングの再開が早過ぎたり負荷が強過ぎたりすると、靭帯が弛み恥骨結合の脱臼を引き起こすことがあるのです。そうすると、関節が動き過ぎて苦痛を伴うことにもなります。

EXERCICES POUR UNE BELLE LIGNE

Frederic DELAVIER

2017年12月15日のつぶやき 2017/12/16

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