XO脚

xo脚とは

両膝がくっつくけれど、太ももの内側とふくらはぎの内側がくっつかずに、外に開いてしまっている状態の脚をいいます。

 

若い女性に多く見られ、日常的な癖などが原因となっていることもあります。内股で歩く女性などは、膝を内側に締める力が特に強く、太もも、お尻の外側、膝の外側が発達して太くなる体系的特徴を持っています。

 

このXO脚を作る要因として挙げられるのが、つま先を使わない歩行である浮き指、外反母趾、扁平足などで足裏が不安定になることです。

足指で踏ん張る力が無くなってくると、足先が外方向に流れてしまう「ねじれ歩行」へとつながります。

桃の内側の内転筋が強く働き、ひざ下のヒ骨頭が外側にずれて体のラインからはみ出ます。よって内股歩きへと繋がっていきます。

膝が内側に傾くと、その上の脚の外側にある大転子が大きく外側にはみ出し、お尻や太ももが引っ張られて外側にはみ出していきます。それが脚が横に太くなる原因にもなるのです。

 

意外にも多い女性の反り腰

反り腰とは腰が反っていてお尻が後ろへ突き出ているように見える姿勢のことです。

反り腰になると骨盤は歪みます。

骨盤の上には胃や鋼などの内臓がのっているため、

骨盤は内臓の受け皿のような働きをしていますが、反り腰にあると骨盤が歪み開いてしまいます。



その他絵骨盤の中央にスペースが出来てしまうため、内臓が入ってしまい位置が下がってしまいます。

その結果、内臓の位置が下がったことで下腹部を圧迫して膨らみポッコリお腹になってしまいます。





反り腰による歪みは、骨盤周りの血液やリンパの流れを阻害してしまいます。

骨盤が歪んでいれば上半身から流れてきた血液やリンパは下半身に流れが悪くなり、



上半身への戻りも悪くなります。下半身に老廃物が溜まりむくみやすくなってしまい、老廃物と志望が結合してセルライトが出来る原因になるほか、太ももやお尻に脂肪がつきやすくなり、

下半身太りになります。



反り腰は、腰骨が反った状態になるため腰骨にかなりの負担がかかります。

そのため、腰痛を引き起こす可能性があります。



反り腰の原因として、椅子に座っていることが多い、足をあまりあげない、

ハイヒールを履くことが多反り腰の治し方として、

ドローインと言ってお腹をひっこめる事で、お腹周りの筋肉が形状記憶し、

短期的にウエストまわりがサイズダウンします。



それとともに、骨盤をただし位置に維持する事ができます。

インナーマッスルを鍛えることができます。



反り腰が、立ち姿勢をはじめとした骨盤のゆがみや筋肉のアンバランスが作り出しているので、

その他筋肉をバランスよく鍛えていきましょう。

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